ジムが続かなかった40代へ
整体＋自重トレで「やり直せる」体づくりを

1．ジムが続かなかったのは「意志の弱さ」のせいではない

「また続けられなかった」「自分は運動が続かないタイプなんだ」と、自分を責めてしまう方はとても多いです。
ですが、現場でたくさんのお話を聞いていると、続かなかった理由の多くは「意志の弱さ」ではなく、次のような環境や条件によるものです。

• ジムに行っても、何をして良いか分からなかった
• トレーナーが入れ替わり、相談しづらくなってしまった
• 人が多くて落ち着かず、マシンに並ぶのがストレスだった
• 仕事や家事が忙しく、通う時間帯が合わなかった
• ひざや腰が痛くなり、「また痛くなったらどうしよう」と不安になった

40代になると、責任のある仕事や家族の予定など、自分だけでは動かせない要因も増えていきます。
20代・30代の頃と同じテンションで「週3回ジムに行くぞ」と決めても、現実とのギャップが大きすぎると、どうしても続けにくくなってしまいます。

大切なのは、「自分はダメだ」と決めつけるのではなく、
自分の生活と体に合った方法に変えていくことです。
MOROTEがご提案する整体＋自重トレは、そのための選択肢のひとつです。

2．整体＋自重トレが40代のリスタートに向いている理由

40代からの体づくりでは、「若い頃のようにガンガン鍛える」ことよりも、
ひざ・腰・肩などを守りながら、日常動作を楽にしていくことが大切になります。

MOROTEの整体×自重トレは、

• 最初の約10分で整体を行い、「動きやすい状態」をつくる
• 残り約40分で、自重トレーニングを中心に体を動かす

という二段構えで進めていきます。40代のリスタートに向いている理由として、次のようなポイントがあります。

• マシンを使わないからこそ、関節への負担を調整しやすい
  動きの大きさや、足を置く位置、イスの高さなどを変えることで、負荷を細かく調整できます。
  「今日は少し控えめに」「調子が良いので、ほんの少しチャレンジ」など、その日の体調に合わせやすいのが自重トレです。
• 整体で整えてから動くので、不安を抱えたまま動かなくていい
  ひざや腰に不安があると、「この動きで大丈夫かな？」と怖さが先に立ってしまいます。
  最初に整体で状態を確認し、必要な調整をしたうえで動くことで、「今の自分に合わせた範囲」でトレーニングしていけます。
• 日常生活に直結する動きが中心になる
  スクワット、階段の昇り降りに近い動き、歩くときの姿勢など、「生活の延長線上にある動き」が多くなります。
  そのため、「トレーニングのためのトレーニング」にならず、普段の動きやすさにつながりやすいのが特徴です。

「ハードなジム通い」ではなく、「整体＋自重トレ」という形なら、
戸田・戸田公園・西川口エリアでお仕事や家事をしながらでも、無理なく続けやすいはずです。

3．まずは現状把握から｜3つの振り返りポイント

リスタートするときにおすすめなのが、「まずは自分の現状を整理すること」です。
ここでは、簡単な振り返りポイントを3つご紹介します。

① これまで続かなかった理由を書き出してみる

以前のジム通いや運動習慣を思い出して、続かなかった理由をできるだけ具体的に書き出してみます。
「忙しかった」だけで終わらせず、

• 通う時間帯が固定されていて合わなくなった
• メニューを自分で考えるのが負担だった
• 痛みや違和感が出たときに相談できなかった

など、できるだけ自分の言葉で整理してみてください。
新しい場所を選ぶときに、「同じ理由で挫折しないようにする」ヒントになります。

② 今の体で一番気になるのはどこか

体重の数字だけでなく、「日常生活のどの場面が一番気になるか」を考えてみましょう。
例えば、

• 階段を上るときに、太ももの前だけがつらい
• 長く座った後に立つと、腰が重だるい
• 仕事のあとに、肩と首がガチガチになっている

などです。MOROTEの整体×自重トレでは、こうした「生活の中の困りごと」を出発点に、メニューを組み立てていきます。

③ どんな未来を守りたいか

「何キロ痩せたいか」だけでなく、
「5年後・10年後に何をしていたいか」「どんな体でいたいか」をイメージしてみてください。

・旅行先でたくさん歩きたい
・子どもやパートナーとアクティブに過ごしたい
・親世代の介護を経験し、自分はできるだけ元気でいたいと感じた

こうした「守りたい未来」がはっきりしてくると、「続ける理由」も見えやすくなります。
カウンセリングの際に、ぜひ遠慮なくお話しください。

4．MOROTEの整体×自重トレ｜40代向けの進め方

MOROTEの【整体×自重トレ】パーソナルは、1回50分枠で進めていきます。
40代のリスタートで意識しているポイントを交えながら、流れをご紹介します。

① カウンセリング＆その日の体調チェック

これまでの運動経験やジムが続かなかった理由、今の生活リズム、気になる部位などを伺います。
ここで大切にしているのは、「できていないこと」を探すのではなく、「これまで頑張ってきたこと」も含めて整理することです。

② 整体（約10分）で動きやすい状態を作る

姿勢や関節の動きを確認しながら、ひざや腰に負担がかかりやすいポイントをチェックします。
そのうえで、硬くなりやすい筋肉をゆるめたり、呼吸と連動させながら可動域を引き出したりして、「動きやすい状態」を作っていきます。

③ 自重トレーニング（約40分）で「支える力」と「動く力」を育てる

マシンを使わず、イスや台、壁、床などを活かしながら進めます。
最初は「これならできそう」と感じるレベルから始め、フォームを整えながら少しずつ負荷を調整していきます。

・浅めのスクワットで、ひざを守りながら下半身を使う
・体幹を安定させながら、腕や足を動かすエクササイズ
・股関節まわりを柔らかく使うステップ動作　など、
日常動作に直結する動きが中心です。

④ 振り返りとホームケアの提案

セッションの最後には、「今日楽になったところ」「今後意識してほしいポイント」を一緒に確認します。
忙しい40代の方でも続けやすいように、1〜2個だけ、お家での簡単なケアをお伝えすることが多いです。

5．よくあるお悩み別・変化のイメージ

整体×自重トレは医療行為ではありませんが、続けていく中で、日常の感じ方が変わっていく方が多くいらっしゃいます。
ここでは、40代の方から多くうかがうお悩みと、その変化のイメージをご紹介します。

・ひざが心配で、階段や坂が苦手になってきた

ひざだけで踏ん張るクセを減らし、お尻や股関節まわりを使いやすくしていくことで、
「階段で途中休憩しなくてもよくなってきた」「下り坂の怖さが少しずつ軽くなってきた」という声をいただくことがあります。

・体重はそこまで重くないのに、腰だけがいつも重だるい

反り腰や猫背など、姿勢のクセが原因になっているケースも少なくありません。
体幹で支える感覚が育ってくると、「腰だけに負担が集中する」状態が和らぎ、
「仕事終わりの腰の重さが、以前よりラクになった」と感じられる方もいらっしゃいます。

・運動すると肩や首が余計につらくなる

呼吸が浅い状態で頑張ると、肩や首まわりに力が入りやすくなります。
整体で胸まわりや肋骨の動きを広げ、自重トレでも呼吸を意識しながら動くことで、
「終わったあとの肩の軽さが違う」「夜の眠りが深くなった気がする」とお話しくださる方もいます。

変化のスピードは人それぞれですが、
「痛みをゼロにする」ことだけを目指すのではなく、「動きやすさ」「疲れにくさ」を少しずつ積み上げていくことが大切です。

6．挫折しにくくするための日常の工夫

リスタートを成功させるうえで大切なのは、「特別なこと」よりも、「日常に溶け込む工夫」です。

◎ ハードルを「とにかく低く」設定する

いきなり「週3回ジムに行く」と決めるのではなく、
「まずは週1回、整体＋自重トレのパーソナルに通う」「家では1日3分だけ姿勢リセットをする」など、
「これならできそう」と思えるハードルから始めるのがポイントです。

◎ スケジュール帳に「自分のための時間」として書き込む

レッスンの予約を入れたら、仕事の予定と同じようにスケジュール帳やスマホに書き込みます。
「自分の体のための時間」を、他の予定と同じくらい大切に扱うことで、続きやすさが変わってきます。

◎ うまくいかなかった週こそ、振り返ってみる

通えなかった週があっても、「やっぱり自分は続かない」と決めつける必要はありません。
「なぜ行けなかったのか」「来週は何を変えれば良さそうか」を一緒に整理していきましょう。
MOROTEでは、そうした振り返りも含めてサポートさせていただきます。

7．戸田エリアで「最後のジム探し」にするために

戸田・戸田公園・西川口エリアには、マシンジムやスタジオもいくつかあります。
その中で、「ここを最後のジムにしたい」と思える場所を選ぶためには、

• 自分の年齢や体力に合った進め方をしてくれそうか
• ひざ・腰などの不安をきちんと聞き取ってくれるか
• 続けられないときに、一緒に原因を考えてくれそうか

こうした視点で見てみるのがおすすめです。

MOROTEは、整体と自重トレーニングを組み合わせることで、
「強いトレーニングは怖いけれど、このまま放っておくのも不安」という40代の方が、安心して一歩を踏み出せる場所でありたいと考えています。

「また続かなかったらどうしよう」と感じるかもしれませんが、
むしろその気持ちがあるからこそ、今回は「無理なく続けられる形」を一緒に探していけるはずです。
そのための一歩として、体験トレーニングを活用していただければと思います。